Правильное питание

Добавлено в закладки: 0

Правильное питание.

Какие мысли посещают вас, когда вам говорят о правильном питании? Кому-то видятся изнуряющие диеты, кто-то думает о разгрузочных днях, или отказе от вредной пищи, но большая часть людей считает, что питание правильной едой – это невкусно! Однако все эти мнения не имеют ничего общего с истиной. Правильное питание – это здоровое питание, и это не просто полезно, но и очень вкусно!

Мы все привыкли питаться определенным образом, кто-то без ума от сладостей, кто-то не мыслит своей жизни без фастфуда, кому-то по душе копчености и жирная пища. Но все это лишь вредные привычки питания, которые можно и нужно заменять полезными.

Каким должно быть ежедневное меню здорового питания? Диетологи уверены, что оно должно быть достаточно сбалансированным и включать белки, жиры и конечно углеводы. Кроме того, это меню должно содержать в нужном количестве минеральные вещества микроэлементы и витамины.

Возможные варианты меню здорового питания:

Завтраки:

1. Каша на молоке или воде с цукатами, сухофруктами или любыми орехами.
2. Фруктовый салат (предпочтительно употреблять отдельно от другой пищи).
3. Бутерброд из хлеба на цельнозерновой муке (старайтесь постепенно отказаться от белой муки, т. к. она не содержит ничего полезного, засоряет сосуды, и вызывает сердечно-сосудистые заболевания).
4. Отварите куриную грудку, или телятину (мясо ешьте с салатами из свежих сезонных овощей или зелени).
5. Не соленый лосось или семга с салатом из огурцов или помидор, сыра и зелени.
6. Запеканка из творога с изюмом, стакан молока, йогурта или другого кисломолочного напитка.
7. Омлет или яичница-глазунья с зеленью или овощами.
8. Свежие фрукты или салат из них.
9. Нежирный творог с цукатами, сметаной, джемом или фруктами.
10. Фруктовый кисель из сезонных фруктов заправить можно по желанию нежирной сметаной.

Обеды:

1. Отварное или запеченное нежирное мясо. Паста из цельнозерновых макарон с сыром.
2. Запечённая свекла, тыква или цветная капуста. Отбивные в яичной либо манной панировке.
3. Легкая овощная лазанья либо отварной молодой картофель с салатом из свежей зелени и овощей.
4. Овощное или мясное рагу.
5. Гуляш из телятины или нежирной говядины.
6. Овощной либо мясной суп или суп-пюре.
7. Рыбные роллы или небольшие кусочки диетической пиццы.

Ужины:

1. Тушеное мясо, куриная грудка либо овощи с тушеным рисом
2. Морепродукты с листьями салата или отварным рисом.
3. Омлет с сыром и зеленью.
4. Запеканка или салат из овощей по сезону.
5. Отварная телятина, курятина или говядина со свежими или запеченными овощами.
6. Роллы с сёмгой или тунцом.

И это еще далеко не весь перечень примеров меню здоровой пищи.

Как видите, правильно питаться не только полезно, но и безусловно, вкусно!

ИСТОЧНИК: https://dzen.ru/a/YOg_AKg9H2tzomhw

Автор публикации

не в сети 4 дня

Ксения koroleva

2 699

Россия. Город: Ангарск

День рождения: 07 Марта

Комментарии: 322Публикации: 154Регистрация: 29-12-2024

Другие записи этого автора:

51

101

201

151